转移注意力：

把精力投入到学习、工作、运动或兴趣爱好中，像打篮球、读书等，减少独处和空闲时间，降低手淫的机会。比如学习一门新语言，让自己忙碌起来。

规律作息：

建立规律的生活作息，早睡早起，避免熬夜。这样能保持身体内分泌稳定，减少因内分泌失调引发的性冲动。

改善环境：

保持居住环境整洁，避免接触色情信息，不看色情书籍、影片等。减少此类刺激，有助于减少手淫欲望。